فيه كثير اشخاص يسجلون بالنادي لكن ما يشوفون نتيجة ايش السبب ؟
في هذا الموضوع بختصر اهم النقاط اللي بسبهها ما نشوف نتيحة
العشوائية تشترك بدون ما تكون عارف ايش بتسوي .. هالشي بيخليك تحس انك تتعب و تضيع وقت و مجهود على الفاضي مثل اللي يروح سوبرماركت عشان يشتري و ما عنده قائمة تسوق بس رايح كذا
: الحل يكون عندك جدول موضح فيه الهدف ، عدد ايام التمرين ، التمارين اللي بتسويها ، مدة التمرين ، الجولات و التكرار
واذا كانت خطتك انك تدخلين حصص تدريبية في النادي لازم تعرفين نوع الحصة و المستوى التدريبي هل هي تمارين هوائية او مقاومة او تدمج بينهم ؟ تستهدف الجسم كامل او الجزء العلوي او السفلي ؟ مستوى مبتدئ او متقدم ؟ شدة التمرين عالية او منخفضة ؟ هل فيه بديل للتمارين الصعبة ؟
ايش الفايدة ؟ لما تفهمين اكثر عن انواع الحصص و مستواها و الهدف منها هنا انتي تقدرين تسوين لنفسك جدول من حصص النادي بدون عشوائية وتضيع وقت و مجهود . مثلا: – اذا كانت الحصة تمارين هوائية ما يحتاج تطلعين منها و تكملين على السير او الدراجة .
نصيحة على السريع : ١- حصة واحدة باليوم تعتبر كافية خاصة لو كانت عالية الشدة ( ٣ – ٤ مرات بالاسبوع ) . ٢- التركيز بالتمرين اهم من السرعة و الاوزان .
النظام الغذائي : اذا كان نظامك الغذائي سيء و قليل بالسعرات الحرارية و مجهودك البدني مرتفع جداً لا تتوقعين ابداً انك تشوفين نتيجة مرضية لان الجسم يحتاج الى طاقه و سعرات كافية لعملية البناء و الاستشفاء العضلي و في حال عدم اعطاء الجسم كفاية من السعرات رح يتمسك بالدهون خوفاً عليه الحل : اخذ الكمية الكافية من السعرات الحرارية للجسم .
الاستمرارية : كثير من الناس تروح النادي اسبوع اسبوعين او حتى شهر واذا ما شافت نتيجة ” واضحة ” خلاص توقف كل شي بسبب الاستعجال تاكدي ان اذا انتي ماشية بخطة واضحة الا و ما يكون فيه نتيجة سواء بتغيير القياسات او بارتفاع مستوى اللياقة و القوة كل اللي عليك انك تصبرين و لا تستعجلين على النتيجة !
تذكري : الدهون ما جت بيوم وليلة جت من تراكم ايام شهور و سنين
المقارنة على ان المقارنة فيها جانب كبير من تحفيز و تشجيع الذات الا انها احياناً تكون مضرة ، خاصة لو كانت مقارنة هادمة مثل انك تقارنين نفسك و لياقتك بوحدة صارلها سنين تتمرن
مهما كان مستواك التدريبي لا تقارنين نفسك و مستواك الرياضي و الاوزان اللي تشيلينها بغيرك كل شخص له حاله مختلفة عن الاخر .. قارني نفسك بنفسك دائماً و تذكري كيف بديتي و وين وصلتي و خلي الاخرين مُحفزين لك
و تذكري دائماً ان المحترف كان مبتدئ في يوم من الايام