1- العشوائية
تشترك بدون ما تكون عارف ايش بتسوي..
هالشي بيخليك تحس انك تتعب و تضيع وقت و مجهود على الفاضي
مثل اللي يروح سوبرماركت عشان يشتري و ما عنده قائمة تسوق بس رايح كذا
الحل:
يكون عندك جدول موضح فيه [الهدف ، عدد ايام التمرين ، التمارين اللي بتسويها ، مدة التمرين ، الجولات و التكرار] واذا كانت خطتك انك تدخلين حصص تدريبية في النادي, لازم تعرفين نوع الحصة و المستوى التدريبي:
ايش الفايدة؟
لما تفهمين اكثر عن انواع الحصص و مستواها و الهدف منها
هنا انتي تقدرين تسوين لنفسك جدول من حصص النادي بدون عشوائية وتضيع وقت و مجهود .
مثلا:
– اذا كانت الحصة تمارين هوائية ما يحتاج تطلعين منها و تكملين على السير او الدراجة .
نصيحة على السريع:
١- حصة واحدة باليوم تعتبر كافية خاصة لو كانت عالية الشدة ( ٣ – ٤ مرات بالاسبوع ) .
٢- التركيز بالتمرين اهم من السرعة و الاوزان .
2- النظام الغذائي:
اذا كان نظامك الغذائي سيء و قليل بالسعرات الحرارية و مجهودك البدني مرتفع جداً
لا تتوقعين ابداً انك تشوفين نتيجة مرضية
لان الجسم يحتاج الى طاقه و سعرات كافية لعملية البناء و الاستشفاء العضلي
و في حال عدم اعطاء الجسم كفاية من السعرات رح يتمسك بالدهون خوفاً عليه
الحل :
اخذ الكمية الكافية من السعرات الحرارية للجسم .
3- الاستمرارية:
كثير من الناس تروح النادي اسبوع اسبوعين او حتى شهر
واذا ما شافت نتيجة ” واضحة ” خلاص توقف كل شي بسبب الاستعجال
تاكدي ان اذا انتي ماشية بخطة واضحة الا و ما يكون فيه نتيجة سواء بتغيير القياسات
او بارتفاع مستوى اللياقة و القوة
كل اللي عليك انك تصبرين و لا تستعجلين على النتيجة !
تذكري: الدهون ما جت بيوم وليلة جت من تراكم ايام شهور و سنين
4- المقارنة:
على ان المقارنة فيها جانب كبير من تحفيز و تشجيع الذات
الا انها احياناً تكون مضرة ، خاصة لو كانت مقارنة هادمة
مثل انك تقارنين نفسك و لياقتك بوحدة صارلها سنين تتمرن
مهما كان مستواك التدريبي لا تقارنين نفسك و مستواك الرياضي و الاوزان اللي تشيلينها بغيرك كل شخص له حاله مختلفة عن الاخر ..
قارني نفسك بنفسك دائماً و تذكري كيف بديتي و وين وصلتي و خلي الاخرين مُحفزين لك
و تذكري دائماً ان المحترف كان مبتدئ في يوم من الايام
تمت إضافة البرنامج إلى سلتك
