برنامج شد و بناء عضلات الجزء السفلي - المستوى الاول

  جدول تمارين لكامل عضلات الجسم  
- تركيز تام على تشكيل و رسم عضلات الارجل و الارداف 
- تقويه وبناء عضلات الارجل 🏋🏻‍♀ ( الفخذ الامامي ، الخلفي ، الداخلي و الجانبي ) .
- تنسيق و شد الافخاذ و البطات  
- حرق الدهون و بناء الارداف 

مدة البرنامج  : ٤- ٦ اسابيع

 عدد الايام : ٥ ايام بالاسبوع - يومين راحة .
 مدة التمرين : ٤٥ - ٦٠ دقيقة .
 مستوى التمارين : متوسط .
الادوات المستخدمة : دامبلز .
اللغة : عربي - اسماء التمارين باللغة الانجليزية

* هذا الجدول لا يتضمن متابعة   *